，你可以控製小便（biàn）的（de）流出。在遠古的東方（fāng）道教中，這種方法（fǎ）又叫提肛法。因為顯而易見（jiàn）的，當你在控製尿（niào）液流出時，你的肛門（mén）是收緊（jǐn）的。試著做10-20次控尿法，如果20次後你（nǐ）的PC肌（jī）感覺疲憊，那麽（me）你的PC肌是很衰弱的。　　警告（gào）：剛開始一周內，在做了三十次放鬆和收緊的練（liàn）習後，應有三十秒的間（jiān）歇。每一天不要超過（guò）60-90次該練習。　　練（liàn）習後，你會感覺PC肌的加強，因為血液的回圈得到了改（gǎi）善。接下來，你可（kě）以每天做此類放鬆和夾緊運動幾（jǐ）百次（cì），直到精疲力盡為止（zhǐ），一（yī）般的人（rén）在幾（jǐ）個月的訓練後可以每天做到700次。由（yóu）此，你會感到每個清晨，陰莖的勃起是如此的有力。　　本法的練習程序中，每一次收緊的時間應為20秒。當然一月（yuè）以後（hòu）你應將收緊時間提高（gāo）為一分鍾。幾個（gè）月後，你就會有一個象鋼鐵一般強健的（de）陰莖（jīng），而且想要（yào）做愛多久就多久。...

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